体幹トレーニング実践プログラム（3ヶ月）佐久間涼子「THE BASIC｜ザ・ベーシック」

何歳からでも作れる自分史上最強の体。現代人のための体幹トレーニングプログラム

毎日のヨガプラクティスや、トレーニングのためのジム通いがなかなか習慣にならない。

仕事・家事・育児・介護。

現代人は常にやることに追われ、自分のことは後回し。「自分の体をどうにかしなくては・・・」と思いながらも、時間だけが過ぎていく。年齢を重ね、変わっていく自分の体に不安を感じている方も、いらっしゃるかもしれません。

自分の体が自分のものではないように感じたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか？

• 体が思うように動かない
• なかなか疲れが取れない
• アーサナをする時に、違和感や痛みを感じる
• 太りやすくなって、痩せるものも難しくなった
• 肩こりや腰痛に悩んでいる
• 更年期を迎えて、心身共に不安定だ
• 股関節や膝などに慢性的な痛みがある
• 何をするのも億劫で、気力がない

そんな皆さん、本プログラムで、筋肉を適切に使い、自分の体を徹底的にメンテナンスしませんか？ヨガ講師・鍼灸師の佐久間涼子が徹底的にサポートします。

呼吸・立つ・座る。毎日、繰り返す動作を正して、体のパフォーマンスを上げる

左右どちらかに重心がかかったり、猫背や反り腰巻き肩などは、日常生活の姿勢で作られます。

本プログラムは、自分の体の癖や誤った使い方をリセットし、狙った筋肉をしっかり使います。それがトレーニングの場だけなく、日常生活でも、無意識で使えるよう、体と脳に染み込ませます。

脳とそれぞれの筋肉に回路ができることで、体の基礎ができます。体の基礎ができると、「呼吸・立つ・座る」という毎日繰り返すことが「人間が本来あるべき動作」になります。

講師は、トレーニングは日常生活の質を上げるものと考えています。主役はトレーニングではなくて、あくまでも日常生活。仕事・家事などを効率よくこなしていくためには、体が資本。

人生100年時代において、体を傷めない日常生活動作を無意識に行い、自身の整えることは重要なライフハックです。自分の人生をより楽しむために、本プログラムで体を作り上げましょう。

厳選された６つのモジュール。確実にできるまで自分の体に落とし込む

国家資格である鍼灸師の資格を持つ講師。ヨガ指導歴は17年になります。膨大な体の知識の中から、最も重要な６つのモジュールを厳選しました。各モジュールを座学と実践形式で学んでいきます。

• モジュール1：体軸
• モジュール2：体幹
• モジュール3：筋発揮
• モジュール4：筋の柔軟力
• モジュール5：呼吸
• モジュール6：循環

各モジュールは「解剖学をベースにした座学」と「体を実際に動かす実践」の2つの構成。座学がある理由は、「どの筋肉を何のために動かすのか？」を明確にするためです。そして、筋肉は脳からの指令で動きますが、その脳からの指令的確なものにするためです。この階段を着実に積み重ねることで、何歳からでもパフォーマンスが上がり、怪我をしにくい体を作ることができます。

必要なのは自分の体だけ。自重トレーニングで作るしなやかな筋肉

「筋肉を鍛える」と聞くと、ダンベルや、筋トレやピラティスのマシンを想像する方も多いかもしれません。

本プログラムはマシンや道具は一切使用せず、自分の体だけで最大の効果が出るトレーニングを行います。

「理想的な筋肉は、強さ・しなやかさ・長さがある状態」と講師は言います。その状態を作るためには、自重で負荷をかける安全性の高いトレーニングが最適だと考えています。

そして、マットすら必要ない動きも多く、信号待ち・料理をしている間・椅子に座っている仕事中などでもできる宿題も多いため、あえて時間を作らなくても生活している間がトレーニングになります。自重トレーニングでも驚くほど体が変わるのを体感してみてください。

ただ行うだけではなく、講師が個々に合った強度・アライメントを見極め、確実に効果が出るようリードします。

佐久間涼子が、あなたのパーソナルトレーナーになる！だから、継続できる。

「運動は貯金できない」

本プログラムでは、毎週変わる宿題は準備されています。本プログラムで、どれだけ個々に合った本当に必要なトレーニングをしても、継続しないといい筋肉の状態は保てないからです。宿題と聞くと、「継続できるかな？」と不安を感じる方もいらっしゃるかと思います。（実際に本プログラムに参加されるほとんどの方が、その不安を抱えています）

そのために本プログラムでは、充実したサポート体制があります。

• 宿題ごとに動画が準備されている
• メッセージで講師に質問・相談できる
• 講師が日々のジャーナルをチェック

プログラムがない日でも講師がずっとそばで、参加者のトレーニングを見守るような体制です。

やった分だけ必ず体は反応します。3ヶ月間、徹底的に自分の体を向き合ってみましょう。

［ 特典あり ］早期申込で、講師のハタヨガクラス1回参加、プレゼント！

各コース、早めにお申し込みをいただいた方に、講師の「ハタヨガクラス」を1回無料でご参加いただけます。締め切りは下記の通りです。

3月26日（木）スタートのオンラインコース→3月13日（木）までにお申し込みの場合

それぞれの締め切り後に、ご案内させていただきます。ぜひ、講師のハタヨガクラスでも体を作りましょう！