自律神経を整えるリストラティブヨガ 〜心と体が楽になる〜【全5回】

講師:川原朋子

受講料 15,000円(税込)

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【Withコロナ時代に必要なテーマで継続開催!】リストラティブヨガ、全5回シリーズ!
自律神経のバランスを整え、心も体も健やかに。自宅練習用の短い音源付き

講座の内容

休むことの大切さ、その「本当の重要性」を知っていますか?

なかなか出口の見えないコロナ禍が続く中、こんな症状はありませんか?

・慢性的な疲労・だるさ
・偏頭痛
・めまい、耳鳴り
・不眠
・便秘、下痢
・不眠
・婦人科系のトラブル
・気分の落ち込み、イライラ、不安
・オンラインやリモートワーク疲れ

日常生活で抱えるストレスが増すとことで、交換神経が優位になり、その状況が長引くことで、自律神経のバランスが崩れてしまいます。その結果、こうした心身の不調が表れることは珍しくありません。

その乱れを整えるためには、高ぶりがちな交感神経を静め、副交感神経の働きを優位にする必要があります。副交感神経は弛緩反応(リラクゼーション)とつながっているため、健やかな心と体のために、十分に「休む」ことはとても重要です。

Withコロナ時代に欠かせない、セルフケアのためのヨガ

体が強張り、呼吸が浅くなり、心がざわつき、頭が騒がしくなる…など、ストレスは人のあらゆる側面(コーシャ: 層)に影響してしまいます。

コロナ禍2年目になった今、否が応でもその負担が大きくなり、自律神経のバランスが崩れてしまうことから、

・不眠
・気分の落ち込み、イライラ、不安
・消化器系や婦人科系の不調
・慢性疲労
・オンラインやリモートワーク疲れ

など、心身の不具合につながってしまうことは珍しくありません。

時間をかけて蓄積されてしまったストレスを根本から手放していくために、それぞれのポーズにゆっくりと時間をかけることがリストラティブヨガの特徴の一つ。

全5回のシリーズクラスでは、各回ごとにそれぞれのコーシャに蓄積しているストレスを緩め、心と体を楽にしていきます。

心身の真の健やかさ(ウェルビーング)を取り戻し、それを保つためのセルフケア、ストレスマネジメントとしてのリラクゼーション法を実践を通して身につけましょう。

5回通しての受講がおすすめですが、単発でのご受講も可能です。
※単発ご受講の場合、1回3,500円となります。

・リストラティブヨガを深めたい
・自律神経のバランスを整えたい
・日々の生活にリストラティブヨガを取り入れたい
・ストレス緩和のためのセルフケアの手法を身につけたい

そんな方々におすすめの講座です。

セルフケアとは、「自分を助け、楽にしてあげること」

Restorative Yogaのリストラティブには、「回復の・修復の」という意味があります。つまり、リストラティブヨガとは「心身を健やかに回復させるためのヨガ」「自分を元の状態に戻すためのヨガ」です。自分を助け、楽にするために欠かせない「ライフスキル」の1つのツールとして、リストラティブヨガを取り入れるのはいかがでしょうか。

リストラティブヨガのはじめの一歩は、心も体も本来の心地のよい状態を思い出すこと。

そしてその実践を毎日短時間でも続けることで自律神経のバランスが整いやすくなり、心身共に健やかで、穏やかでいられるようになります。

そうやって自分を助け、楽にしてあげることが、真の「セルフケア」です。

自宅練習用の短い音源付き!自律神経を整える術を日常に

リストラティブヨガシリーズクラスは各回ごとにテーマを設けています。

vol.1:体を緩める
vol.2:呼吸を深める
vol.3:心を和らげる
vol.4:頭を寛がせる
vol.5:至福を味わう

規則性があることで副交感神経が働きやすくなり、回を追うごとにより深い部分に蓄積されたストレスを和らげていくため、シリーズを通してのご参加をおすすめしますが、単発でのご受講も可能です。

クラス後は、自律神経を整えるためのシンプルなストレス軽減法として、日常に取り入れやすい自宅練習用の短い音源をお送りします。
〈音源のサンプルはこちら〉

自律神経の乱れを整えることは、心も体も健やかであるために、誰に取っても必要不可欠なこと。
特に長引くこのコロナ禍において、その重要性と必要性が増しています。

自分を癒し、回復させていくことで得られる恩恵は、自分だけに留まらず、自分とつながる人やもの、自分を取り巻く世界に必ず還元されていきます。

だからこそ、セルフケアは「コミュニティケア」でもあるのです。それは自分も含め、すべてにアヒムサ(非暴力、慈しみの心)を向けていくこと。

自律神経を整えることで健やかな心と体を保ち、免疫力を上げながら、このWithコロナ時代をできるだけ穏やかに、心地よく過ごしていきましょう。

講座プログラム

リストラティブヨガ〜心と体が楽になる〜 テーマ

vol.1:9月16日(金)

「体を緩める」

緊張、凝り、力み、滞り、疲労、倦怠感など、身体的(フィジカル)なストレスを緩め、のびのびと軽やかな体を取り戻しましょう。

vol.2:10月7日(金)

「呼吸を深める」

ストレスの影響で、速く、浅く、乱れがちな呼吸を、ゆったりと、深く、安定した呼吸に戻し、たっぷりとエネルギー(プラーナ)をめぐらせましょう。

vol.3:10月28日(金)

「心を和らげる」

気分の落ち込み、イライラ、不安、恐れなど、感情的(エモーショナル)なストレスを和らげ、穏やかで柔らかな心を取り戻しましょう。

vol.4:11月18日(金)

「頭を寛がせる」

思考過多や脳疲労など、心理的(メンタル)なストレスを静め、明晰で落ち着いたマインドを取り戻しましょう。

vol.5:12月9日(金)

「至福を味わう」

あらゆるストレスを包括的(ホリスティック)になだめ、ウェルビーング(身体的、精神的、社会的に良好な状態)を保ちましょう。

講座概要

受講料15,000円(税込)
参加対象

ヨガ初心者からインストラクターまでどなたでもご参加いただけます。

  • リストラティブヨガを継続的に実践したい
  • 瞑想、マインドフルネス、ヨガ哲学に興味がある
  • 疲れがたまっている
  • 眠りが浅い
  • 仕事が忙しく休む時間がない
  • とにかく癒やされたい
  • 気分の浮き沈みがある
  • 心とカラダをリラックスさせたい

■ご参加の皆様に準備していただきたいもの

  • 椅子(キャスター等のないもの)1脚
  • クッション(もしくは枕、座布団)合計3個
  • ブランケット(もしくはタオルケット、大判のバスタオル)合計3枚
  • ブロック(なければ分厚いハードカバーの本、あるいは辞書などなるべく同じ厚みのもの)合計2個
  • ハンカチタオルあるいは手ぬぐい(アイピローの代わりになるもの)1個
  • ヨガマット(もしくはラグ)

ゆったりとした体を冷やさないウエアでご参加ください。ボルスター、アイピローなど、ヨガ専用のプロップがご自宅にあれば是非合わせてご活用ください道具は多ければ多いほど工夫して使え、リラクゼーションが深まる助けになります。

ご受講について

5回通してのご受講をおすすめしていますが、単発でのご受講も可能です。

5回まとめてご受講:15,000円 ▶︎お申込み

単発ご受講:1回3,500円 ▶︎お申込み

講師紹介

川原朋子

ハートオブヨガシニアティーチャー&リストラティブヨガセラピューティクス講師

開講日 / お申し込み

オンライン
ZOOM

 ~2022年12月9日(金)

定員 30名

注意事項

  • 当日受付時に、クラス参加にあたって同意書へのご記入をお願いいたします。
  • レポート作成のため、写真撮影をさせて頂きますが、予めご了承下さいますようお願い致します。
  • 録音・録画・撮影はご遠慮頂いておりますので、ご協力、お願いいたします。
  • 会場の受付は講座開始20分前からとなりますのでご注意ください。

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アクセス

住所

〒541-0052 大阪府大阪市中央区安土町2-2-15 ハウザー堺筋本町駅前ビル4F、6F※一階にローソンが入っているビルです

最寄駅

  • 地下鉄堺筋線「堺筋本町」下車、17番出口徒歩30秒
  • 地下鉄御堂筋線、四ツ橋線、中央線「本町」下車、3番出口徒歩8分

電話番号

06-6484-6877

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